Ovesná snídaně

Nestíháte vymýšlet a chystat snídaně přes pracovní týden? Tato ovesná snídaně je super rychlá a velmi výživná!

Ovesné vložky jsou velmi vděčným zdrojem pomalých sacharidů, vitamínu B a vlákniny. Můžete samožřejmě využit všechny různé varianty - pšeničné, žitné apod.. Spolu s chia semínky a ovocem dodáte tělu všechny potřebné omega mastné kyseliny, vitamíny a minerály. 

Banán je bohatý na draslík a magnesium, nektarinka obsahuje vitamín C a vlákninu a meloun zase vitamín A a vápník.

Na dvě porce budeme potřebovat:

70g ovesných vloček

1 banán

1 nektarinku

200g melounu (2 větší plátky)

1 lžíce chia semínek

300ml vody

Banán, nektarinku a meloun rozmixujeme na hladké smoothie, vločky a chia nasypeme do skleničky nebo misky a zalejeme polovinou smoothie. Promícháme důkladně a necháme v lednici přes noc. Ráno je skvělá snídaně hotová. Můžeme ji ozdobit borůvkami, či jahodami nebo také přidat skořici.

Zbytek smoothie si můžeme nechat na svačinku.

Kalorická a biologická hodnota na 1 porci:

219 Kcal, 7g bílkovin, 39g sacharidů, 4g tuků